Artrit ve Boğaz Eklemleri ile Egzersiz Nasıl Yapılır


Gizliliğinize saygı duyuyoruz. Araştırmalar, egzersizin artrit ağrısını azaltmaya ve hareket açıklığını artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. ve şimdi artrit yönetiminin önemli bir parçası olarak görülüyor.

Gizliliğinize saygı duyuyoruz.

Araştırmalar, egzersizin artrit ağrısını azaltmaya ve hareket açıklığını artırmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. ve şimdi artrit yönetiminin önemli bir parçası olarak görülüyor.

Bu, artritli kişilerin eklemlere daha fazla zarar vermekten kaçınmak için egzersiz yapmaları gerektiği konusunda uyarıldıkları günlerden çok uzak. Doktorlar artık tüm kalp sağlığı faydalarına ek olarak düzenli egzersiz yapabileceklerini biliyorlar: İltihaplanma, sertlik ve eklem ağrısını azaltın

  • Eklemlerin etrafında kas inşa edin, daha iyi destekleyin ve onları şoktan ve günlük yıpranmadan koruyun
  • Esnekliği artırın
  • Dayanıklılığı artırın
  • Egzersiz rutininizin maksimum yarar sağladığından emin olmak için bazı özel önlemler almanız gerekir, bu da ağrı ve eklem ağrılarından kaynaklanan yaralanma ve ağrı riskini azaltır.

Egzersiz Yapmaya Başlamadan Önce

Artrit ile Güvenli bir şekilde çalışmaya başlamak için önce doktorunuzla konuşun. Her türlü sağlık sorununuzu dikkate aldığınızdan emin olun, böylece bireysel ihtiyaçlarınız için mümkün olan en iyi egzersiz rutinini takip edin. Fiziksel bir terapistle danışmanlık yapmak da yararlı olacaktır çünkü bu fitness uzmanı, ağrıyan eklemleri, ağrıları ve hissedebileceğin herhangi bir kısıtlamayı gidermek için özel egzersiz programları geliştirmesi için eğitilmiştir. Artrit ile birlikte çalışmanın 22 no'lu avcısı, egzersiz, durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilirken, başlamak için çok fazla acı çekiyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Fiziksel bir terapist size, başlamak için doğru yolu gösterecek ve haftanın çoğu günlerinde egzersiz yapmanın nihai amacını yerine getirmenize yardımcı olacak şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca, yalnızca artritli kişiler için tasarlanmış egzersiz sınıflarına bakın. Bu sınıflar size belirli teknikleri gösterebilir ve bunları bireysel durumunuza uyarlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, diğer artrit hastaları ile çalışan bilgileri çalışan egzersiz stratejileri hakkında da paylaşabilirsiniz. Bu programlar genellikle sağlık kulüpleri, toplum merkezleri ve Y

Artrit Dostu Çalışmanızı Oluşturma

aracılığıyla sunulmaktadır. Artritli kişiler için en iyi egzersiz programı, bir dizi bileşene ve olması gereken belirli bir düzene sahiptir.

Isınma Her egzersiz seansından önce ısınmanız çok önemlidir. Kaslarınızı ve eklemlerinizi ısınma şansı vermezseniz, yaralanma ve ağrı çok daha olasıdır. En az beş dakika yürüyüş yapın ya da yavaş bir tempoda başka bir aktivite yapın. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce eklemlerinize ısı uygulanmasını, gevşetmeye yardımcı olmayı düşünebilirsiniz.

Egzersizler. Artrit Vakfı tarafından önerilen üç temel egzersiz çeşidi vardır:

  • Esneklik veya germe egzersizleri Hareket aralığınızı ve hareket kolaylığını artırın. Bunlar artrit hastaları için en önemli egzersizlerdir ve en az günde bir kez yapılmalıdır. Nazik ısındıktan sonra, sonraki 15 dakikayı esneklik egzersizlerine ayırın. Yoga ya da tai chi gibi zihin-beden disiplinleri, mevcut en iyi hareket-egzersizlerini içerir.
    Daha büyük başarı için esneklik egzersiz ipuçları:
    1. Yavaşça, nazik ve kasıtlı hareket edin.
    2. Zorlama Kendinizi hafif rahatsızlıktan temizleyin.
    3. Kaslarınızın gevşemesine ve daha kolay hareket etmesine yardımcı olacak sıcak bir odada uzanın.
  • Güç antrenman egzersizleri çevredeki kasları oluşturarak ağrı kesici egzersizlere fayda sağlar. Artrit Vakfı, insanların esneklik egzersizlerinden sonra her gün kuvvet antrenmanı yapmasını tavsiye eder.
    Antrenman egzersizleri arasında, sırt üstü uzanırken uyluk kaslarınızı sıkma ve izotonik egzersizler gibi eklemi hareket ettirmeden kasları çalıştıran izometrik egzersizler bulunur. Bir bacak bası ve kısmi bir sandalye boduru gibi eklemi hareket ettirirken (bükerken) kaslar çalışır.
    Daha fazla başarı için kuvvet antrenmanı ipuçları:
    1. Kaslarınızın iyileşme zamanını vermek için kuvvet antrenman seansları arasında bir gün ayırmanız gerekir.
    2. Kuvvet antrenmanlarına hazırlık yapın - çok ağır ağırlıkları kaldırmayın.
    3. eklem ağrısı hissedin, kullandığınız direnci veya miktarını azaltın ya da aynı kas grubunu çalıştıran başka bir egzersize geçin.
  • Aerobik egzersiz egzersiz yapabildiğiniz zaman egzersiz rutininize önerilen bir özelliktir. esneklik ve kuvvet antrenman egzersizleri yapın. Aerobikler genel sağlığınız ve sağlığınız için iyidir - sadece sizin için doğru olan aktiviteyi seçtiğinizden emin olun.
    Daha büyük başarılar için aerobik egzersiz ipuçları:
    1. Etkileyici aktivitelerden kaçının. Yürüme, artritli insanlar için iyi bir aerobik egzersizi şeklidir; koşu ve koşma değil.
    2. Etkilenmeyen aerobik aktiviteleri keşfedin. Su aerobik ve yüzme, eklemleri zorlamayan mükemmel aerobik formlarıdır. Bisiklet, aerobik egzersiz yapmak için iyi bir yoldur.
    3. Haftada üç ya da dört gün aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Nihayetinde, bu günlerin her birinde, doktorunuz tarafından önerilen hedef kalp atışında en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak istersiniz, ancak sadece beş dakika bile yavaş yavaş başlayın.
    4. Vücudunuza dikkat edin. Aerobik bir antrenmandan sonra bir saatten uzun süren bir ağrıya sahipseniz veya kendinizi daha sert ve zayıf olan şişmiş eklemler veya eklemler ile buluyorsanız, antrenmanınızı nasıl yapacağınız konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.

-down. Herhangi bir iyi egzersiz seansının son kısmı soğumadır. Bu adımlar, vücudunuzun her antrenmandan faydalanmasını ve iyileşmesini sağlayacaktır:

  • Egzersizden uzak durun. En başta ısındığınız gibi, kaslarınızı ve eklemlerinizi soğutmak için 5 ila 10 dakika kendinize verin. Aerobik aktivitenizi yavaş bir hızda yapın ve kalp atışınızı azaltın ve aniden egzersiz yapmayı bırakmak yerine daha fazla uzanma yapın.
  • Bir ıslatın. Sıcak bir jakuzi, sauna veya buhar odasında geçirilen bir süre, egzersizle gerilen kasların ve eklemlerin rahatlamasına yardımcı olabilir.
  • Buz. Ağrılı eklemleriniz varsa, inflamasyonu azaltmak için buz veya soğuk paketler uygulayın.

Evet, artritiniz olduğunda egzersiz planınız konusunda daha dikkatli olmanız gerekir, ancak faydalar kalp sağlığınızın ötesine geçer. Cepten kalmak ve hayattan zevk almak için egzersiz yapmak çok önemlidir.

Günlük Sağlık Fitness Merkezi'nde daha fazla bilgi edinin.Teşekkürler: 8/5/2010

Tavsiye


Yorumunuzu Bırakın