Eleme Diyeti Fibromiyalji Ağrısını Kolaylaştıracak mı?


Gizliliğinize saygı duyuyoruz. Kas ağrıları ve fibromiyalji ağrıları ile yaşarken, hemen her şey hakkında yapacaksınız. Diyetinizi değiştirmek dahil - rahatlama bulmak için.

Gizliliğinize saygı duyuyoruz.

Kas ağrıları ve fibromiyalji ağrıları ile yaşarken, hemen her şey hakkında yapacaksınız. Diyetinizi değiştirmek dahil - rahatlama bulmak için. Belirli bir gıda planının, fibromiyaljinin semptomlarını iyileştirdiği kanıtlanmamış olsa da, bazıları bazı gıdalardan kaçınmanın ağrı ve yorgunluktan kurtulmayı sağlayabileceğini bulmuşlardır.

Ancak hangi gıdalar fibromiyalji semptomlarınızı kötüleştirebilir ve yemek planınızdan kesilebilir? Burada bir eliminasyon diyetinin işe yarayabileceği yer var.

Diyetle ilgili bir diyet, diyetteki değişikliklerin fibromiyalji gibi kronik semptomları olan hastalıkları iyileştirip iyileştiremeyeceğini belirlemeye yardımcı olabilir. Eliminasyon diyetleri, en çok alerjiler ve gıda intoleransları ile ilişkilendirilen yiyecekler veya gıda gruplarına odaklanır. Semptomlar giderilip giderilmediğini görmek için diyetten gıda elimine edilir, daha sonra semptomların tekrarlanıp tekrarlanmadığını görmek için tekrar başvurulur.

Adım 1: Bu Beş Gıdadan Kaçının

Birçok eliminasyon türü vardır, ancak ortak bir plan bilinir. seviye-bir eleme diyet olarak. Bu diyete göre, aşağıdaki gıdalar yedi gün boyunca tamamen önlenmelidir:

  • Şeker
  • Süt
  • Buğday
  • Alkol
  • Çikolata, kahve, çay ve alkolsüz içecekler dahil kafein

Adım 2: Bir Gıda Günlüğünü Saklayın

Eleme aşaması sırasında, fibromiyalji semptomlarınızın değişip değişmediğini göreceksiniz. Takip etmek için, eliminasyon diyetine başlamadan bir hafta önce bir yemek günlüğü başlatın. Yediğiniz her şeyi ve o hafta boyunca neler hissettiğinizi kaydedin. Sonra programa başladığınızda, ne yediğinizi ve hangi yiyecekleri ortadan kaldırdığınızı not edin. Nasıl hissettiğinizi yazmaya devam edin.

Ayrıca, başlamadan önceki gün ve program süresince her gün kilonuzu da not etmek istersiniz. Niye ya? Çünkü bir gıda alerjisi veya tahammülsüzlük bazı insanları su tutabilir. Elimden önce kilo vermek, elenmesi gereken yiyeceklerin bir veya daha fazlasının bir sorun olduğuna dair bir ipucu olabilir.

3. Adım: Eliminasyon Diyetinin Zorluk Safhasına Girin

Eleme diyetinizin 8. ila 8. günlerinde, Her seferinde bir tane yavaş yavaş yiyecekleri tekrar ekleyin. Bu, zorlama aşaması olarak adlandırılır çünkü vücudunuzu potansiyel olarak sorunlu bir yiyeceğe tepki vermeye zorlarsınız.

Örneğin, önce şekeri içeren yiyecekleri tekrar aldığınızı varsayalım. İki günün sonunda hiçbir yan etki olmadıysa, şeker muhtemelen sizin için bir problem değildir ve onu tekrar diyetinize ekleyebilirsiniz. Diğer yandan, fibromiyalji semptomlarınız alevlenirse veya daha da kötüleşirse, muhtemelen bir yemek sorunu keşfettiniz. Bu yemeği yemeyi bırak ve kendini daha iyi hissedene kadar yeni olanları geri getirme. Gıda günlüğünüzde yiyecek ve semptomları kaydedin.

Birinci seviye tamamlandıktan sonra fibromiyalji rahatlama yaşamıyorsanız, semptomlarınız yediğiniz bir şey tarafından tetiklenmeyebilir veya rahatsızlığınıza neden olan yiyecekleri keşfettiniz. Mısır, yer fıstığı, maya ve yumurta gibi diğer yiyeceklerden uzak duracağınız kapsamlı bir beslenme diyetini yaparak bu sürece devam etmek isteyebilirsiniz.

4. Adım: Bu Fibromiyalji Önleme Diyet İpuçları izleyin

Bir eliminasyon diyetine yapıştırma fibromiyalji için zorlu olabilir. İşte yutmayı biraz daha kolaylaştırmak için bazı ipuçları:

  • Aileni hazırla. Ne yapmayı planladığını ve nedenini açıkla. Desteğini ve cesaretlerini sorun.
  • Doğru zaman geçirin Tatil, tatil ya da özel bir aile kutlaması yakınında başlamayın.
  • Önceden kafein miktarını azaltın Çekilme baş ağrısını önlemek için Yavaşça kafeinli içecekleri yavaşça geri alın. Birkaç gün önce ekleri azaltmayı düşünün.
  • Bazı vitaminler bir mısır veya maya üssüne sahiptir, bu yüzden onları da ortadan kaldırmak isteyebilirsiniz. Bunu doktorunuz tarafından önceden çalıştırın. Etiketleri kontrol edin.
  • Gıda etiketlerini okumadığınız sürece elenmemiş bir malzemenin yemeğinizde olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Genellikle, paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır, çünkü bunlar genellikle en az bir elenmemiş bileşen içerirler. Buzdolabını ve kiler temizleyin.
  • Evde "yasak" yiyecekleri tutarak kendinizi işkence yapmayın. Onlardan kurtul, o yüzden cezbedilmeyeceksin. Yiyeceklerinizi yiyebileceğiniz yiyeceklere hazır olun. Daha Fazla Yardımcı İpuçları

Bir eliminasyon diyetini denemeye hazır değil misiniz? Bazı yiyecekleri en aza indirerek deneyebilirsiniz. Fibromiyaljisi olan birçok kişi, kafein, alkol, rafine şeker, kırmızı et, kızartılmış gıdalar ve yüksek oranda işlenmiş gıdaları keserken kendilerini daha iyi hissettiklerini söylüyor.

Çok fazla çiğ veya pişmiş meyve ve sebzenin tüketilmesi de kaliteyi artıracaktır. fibromiyalji olanlar da dahil olmak üzere tüm insanlar için hayat. Hayvansal ürünleri tamamen ortadan kaldıran ve diyetleri azaltan ve beslenmeyi iyileştirebilen, ancak fibromiyaljiye muhtemel bir etken olan inflamasyonu azaltma eğilimi gösterebilen Vegan diyetleri.

Diyetinizdeki besinleri gidermek, fibromiyalji için bir çare olmayabilir. Sadece bir semptomu hafifletirse, buna değer olabilir. Son Güncelleme: 21.09.2011

Yorumunuzu Bırakın